Kuntosali ja ryhmäliikunta

Tunnin tavoitteena on liikkuvuuden lisääntyminen lempeillä Hatha Joogaan perustuvilla liikkeillä. Haastamme kehoa lempeästi kiertoliikkeillä taivutuksilla ja tasapainoliikkeillä. Lopussa on aina loppurentoutus.

Tälle tunnille voit huoletta osallistua vaikka et olisi koskaan joogaa kokeillut tai vaikka sinulla on olkapäävaivaa, polvikipua, lonkkakipua jne.
Teemme liikkeet soveltaen ja etsimme jokaiselle oman tavan harjoittaa joogaa. Lempeästi ja hyväksyvästi rennossa ilmapiirissä.

Ajankohta: 1.9. –  29.9. 32025
Maanantaisin klo 17.00-18.00
Paikka: Vanha Päärakennus, Kultaranta Resort
Ohjaaja: Jaana Nieminen

Ryhmän koko: 6 – 9 henkilöä
Kesto: 5 x 60 min
Hinta:  80 €

Tunnin tavoitteena on liikkuvuuden lisääntyminen lempeillä Hatha Joogaan perustuvilla liikkeillä. Haastamme kehoa lempeästi kiertoliikkeillä taivutuksilla ja tasapainoliikkeillä. Lopussa on aina loppurentoutus.

Tälle tunnille voit huoletta osallistua vaikka et olisi koskaan joogaa kokeillut tai vaikka sinulla on olkapäävaivaa, polvikipua, lonkkakipua jne.
Teemme liikkeet soveltaen ja etsimme jokaiselle oman tavan harjoittaa joogaa. Lempeästi ja hyväksyvästi rennossa ilmapiirissä.

Ajankohta: 6.10. – 3.11.2025
Maanantaisin klo 17.00-18.00
Paikka: Vanha Päärakennus, Kultaranta Resort
Ohjaaja: Jaana Nieminen

Ryhmän koko: 6 – 10 henkilöä
Kesto: 5 x 60 min
Hinta: 80 €

Tällä tunnilla teemme ensin helppoja liikkuvuutta lisääviä joogaliikkeisiin perustuvia venyttelyliikkeitä. Lämmittelemme kehoa kiertoliikkeillä ja lempeillä taivutuksilla.

Sinulla ei tarvitse olla mitään kokemusta joogasta osallistuaksesi tälle tunnille.
Tavoitteena on johdatus rentoutumiseen, johon äänimaljat sointuineen sinut johdattavat.

Äänimaljarentoutus on hengähdyshetki ja pieni tauko itsellesi, jotta voisit keskittyä hetken vain olemiseen. Äänimaljarentoutuksessa äänimaljojen harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat sinut rentoutumiseen, jossa koko olemuksesi voi päästää irti kaikesta tarpeettomasta. Tämä rentoutumismenetelmä toimii syvärentoutuksena hoitaen sekä kehoa että mieltä.

Äänimaljarentoutuksen vaikutuksia ovat verenpaineen lasku, hengityksen syveneminen, rentoutumisen tunteen lisääntyminen, unen laadun paraneminen ja lihasjännitysten lievittyminen

Ajankohta: 10.11. – 8.12. 2025
Maanantaisin klo 17.00-18.00
Paikka: Vanha Päärakennus, Kultaranta Resort
Ohjaaja: Jaana Nieminen

Ryhmäkoko: 6-11 henkilöä
Kesto: 5 x 60 min
Hinta: 80 €*

Tule vauvan kanssa nauttimaan liikkumisesta ja tapaamaan samalla muita samassa elämäntilanteessa olevia ihmisiä. Vauva on mahdollisuuksien mukaan tunnilla aktiivisessa roolissa toimien vastuksena voimaharjoittelussa ja muissa liikkeissä. Salliva ilmapiiri antaa kuitenkin itkujen, syöttöjen, unien ym. vauva-arkeen kuuluvien muuttuvien tekijöiden tulla omalla painollaan.

Raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen fysioterapiaan kouluttautunut lantionpohjan fysioterapeutti ja seksuaaliterapeutti ohjaa tunnit ottaen huomioon harjoittelun asettamat rajoitukset ja haasteet. Hintaan kuuluu myös fysioterapeutin yksilökäynti syyskauden aikana sovitusti sekä Kultaranta Resortin suihku- ja saunatilojen vapaa käyttö tuntien yhteydessä. Kurssi toteutuu, mikäli osallistujamäärä on riittävä.

Soita ja kysy tarvittaessa lisää:
Ella Lehto
0407648726

Hinta 105e
(sis. ohjatut tunnit, fysioterapeutin yksilökäynnin ja resortin suihku- ja saunatilojen vapaan käytön)

Ryhmän aikataulu (8×45min /syksy 2025)

ti 9.9.2025 klo 10.15-11.00
ti 16.9.2025 klo 10.15-11.00
ti 23.9.2025 klo 10.15-11.00
ti 30.9.2025 klo 10.15-11.00
ti 7.10.2025 klo 10.15-11.00
ti 14.10.2025 klo 10.15-11.00
ti 21.10.2025 klo 10.15-11.00
ti 28.10.2025 klo 10.15-11.00

Mikäli jokin kerta jää väliin, voit sovitusti korvata sen haluamallasi viikko-ohjelmamme ryhmäliikuntatunnilla.

Odottaville äideille suunnattu viiden kerran kurssi, joka keskittyy muuttuvan kehon hyvinvointiin ja erilaisten raskauden aiheuttamien ongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Kurssilla liikutaan lempeästi, omaa kehoa kuunnellen ja voit tehdä jokaisesta tunnista sopivan juuri itsellesi.

Tunnit ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, joka on kouluttautunut pilatesohjaaja ja seksuaaliterapeutti. Hintaan sisältyy myös fysioterapeutin yksilökäynti syyskauden aikana sovitusti sekä Kultaranta Resortin suihku- ja saunatilojen vapaa käyttö tuntien yhteydessä. Ilmoittaudu mukaan ja tule nauttimaan muuttuvasta kehosta sekä tapaamaan samassa elämäntilanteessa olevia ihmisiä. Kurssi toteutuu, mikäli osallistujamäärä on riittävä.

Soita ja kysy tarvittaessa lisää:
Ella Lehto
0407648726

Hinta 70e
(sis. ohjatut tunnit, fysioterapeutin yksilökäynnin ja resortin suihku- ja saunatilojen vapaan käytön)

Ryhmän aikataulu (5×45min /syksy 2025)

22.9. Klo 18.25-19.10
29.9. Klo 18.25-19.10
6.10. Klo 18.25-19.10
13.10. Klo 18.25-19.10
20.10. Klo 18.25-19.10

Mikäli jokin kerta jää väliin, voit sovitusti korvata sen haluamallasi viikko-ohjelmamme ryhmäliikuntatunnilla.

Core’nMovement: Tehokas tunti keskivartalotreeniä ja liikkuvuusharjoittelua sopivassa suhteessa oman kehon vastuksella. Tunti sopii kaikille.

EarlyBirdPump: Hauska, yksinkertainen ja tehokas lihaskuntotreeni, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneillekin kuntoilijoille.

HIIT: Kovatehoista intervalliharjoittelua, jossa tunnin treeni puristetaan enintään puoleen tuntiin. Treenin kokonaiskesto on noin 45 min sisältäen huolellisen lämmittelyn, jäähdyttelyn ja venyttelyn.

Jooga: Kaikille sopivassa, perinteisessä Hathajoogassa pääset irti arjesta lempeiden asanoiden johdatuksella. Alkurentoutuksesta siirrytään lämmittelyyn ja edetään erilaisiin sotureihin ja tasapainoasanoihin aina loppuvenyttelyihin asti. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

Kahvakuula: Koko kropan kahvakuulatreeni! Tämä monipuolinen lihaskuntotunti nostaa sykkeen ja saa hien pintaan. Tule tekemään juuri sinulle sopiva tunti eri kokoisilla kahvakuulilla ja omaan tahtiisi.

Pilates: Kiireetöntä liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelua omaa kehoa kuunnellen vaihtelevin välinein kuminauhasta oman kehon vastukseen. Tunti sopii kaikille.

Pulse’nPump: Energinen ja kovatehoinen, hyppyjä sisältävä yhdistelmä lihasvoima- ja sykeharjoittelua.

Stretch’nFlex: Dynaamista liikkuvuusharjoittelua lempeästi koko keholle. Harjoittelu vapauttaa jännitteitä ja notkeuttaa niveliä. Tunti sopii kaikille.

TotalBody: Kovatehoinen koko kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittava treeni, jossa lihaskestävyysharjoitteet tehdään aikaa vastaan vaihtelevin vastuksin. Tavoitteena energinen, vahva ja pystyvä olo.

GolfCore
Rauhallista ja huolellista harjoittelua liikkuvuuden, tasapainon ja keskivartalon lihasten vahvistamiseksi. Tunti sopii kaikille.

Syyskausi 2.9.-2.12.2025
Tiistaisin klo 9.15-10.00 (45min)
14 treenikertaa
Ohjaaja: Ella Lehto

Karhuryhmä
Miesten treeniryhmä vaihtelevin teemoin. Tule rohkeasti mukaan iloiseen nallejengiin.

Syyskausi 2.9.-2.12.2025
Tiistaisin klo 7.00-7.45 (45min)
Torstaisin klo 17.15-18.00 (45min)
28 treenikertaa
Ohjaaja: Ella Lehto

SeniorShape
Senioreille (50+) suunnattu, helppo ja koko kehoa monipuolisesti kuormittava tunti vaihtelevin teemoin.

Syyskausi 2.9.-2.12.2025
Torstaisin klo 16.30-17.15 (45min)
14 treenikertaa
Ohjaaja: Ella Lehto

• – Technogymin cardiolaitteet lämmittelyä ja verryttelyä varten
• – kahdeksan Technogymin painopakkalaitetta, joilla pääset harjoittamaan päälihasryhmiä
• – Technogymin Kinesis-seinä, joka mahdollistaa rajattomaan määrään liikkeitä ja liikeyhdistelmiä
• – Ristikkäistalja
• – Jalkaprässi
• – Soutulaite
• – Pakaralaite
• – Technogymin käsipainosarja 32kg saakka
• – Spotoxin voimatankoja 2-8kg. Voimapyörä vatsalihasten kehittämiseen
• – venyttelymattoja
• – Hammer Strength -puoliräkki, jossa mahdollisuus treenata muun muassa penkkiä, maastavetoja, kyykkyjä ja leuanvetoja
• – Fitnesslinen Smith-räkki kiskoilla, jossa harjoittelet mm. kyykkyjä ja vinopenkkiä raskailla painoilla turvallisesti yksinkin
• – levypainoja 300kg saakka
• – säädettävä penkki
• – TRX-hihnat kehon omalla painolla tehtäviä liikkeitä varten
• – kahvakuulia 6kg-24kg
• – vastuskuminauhoja
• – puolipallo